ท่าที่ 1 วิธีลดต้นขาเตรียมที่ยกน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เป็นตัวช่วยบริหารนะจ๊ะ ให้สาวๆ นอนหงายลงบนพื้นแล้วผูกเวทติดไว้ที่ขา แล้วยกขาอย่างช้าๆ ให้สูงจากพื้น 45 องศา นับ 1-5 แล้ววางลง จนเมื่อร่างกายเริ่มรับน้ำหนักของเวทได้แล้ว ให้สาวๆ ยกขาขึ้น-ลง ด้วยความเร็วมากขึ้น ทำทีละข้าง ครั้งละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง หมั่นทำบ่อยๆ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เมื่อทำจนคุ้นชินแล้ว อาจจะยกขาให้สูงมากขึ้นนะคะ
ท่าที่ 2 วิธีลดต้นขาด้านใน
เริ่มจากการนอนราบลงบนพื้น ไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน จากนั้น พยายามงอเข่าให้เข้ามาชิดตัวให้มากที่สุด โดยที่ข้อเท้ายังไขว้กันอยู่ ยืดขาออก คลายเท้าทั้งสองออกจากกัน แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 24 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้ต้นขาด้านในดูเล็กลงจ๊ะ
สำหรับท่าที่ 3 วิธีลดต้นขาด้านหน้า
สาวๆ นอนหงายเลยจ๊ะ แล้วสอดมือทั้ง 2 ข้าง รองก้นเอาไว้ งอเข่าซ้ายขึ้นเข้าหาหน้าอก แล้วยก-เหยียดขาขวาขึ้นข้างบนอย่างช้าๆ เมื่อเหยียดขาขวาจนสุดแล้ว ให้ค้างไว้สักครู่ เพื่อให้เกิดความรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขานะคะ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำขาซ้ายบ้าง สลับกัน ทำ 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง/วัน ทำเป็นประจำจะช่วยลดหน้าขาได้จ๊ะ
ท่าที่ 4 วิธีลดต้นขา เหมาะกับสาวๆ ที่ยืนนานๆ อย่าปล่อยให้เวลาเสียเปล่า มาลดต้นขากันนะจ๊ะ
ท่านี้ให้สาวๆ อยู่ในท่ายืน ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นค่อยๆ ลากขามาข้างหลัง ไขว้ไปที่ขาอีกข้างแล้วค้างไว้นานประมาณ 20 วินาที จากนั้นสลับมาทำอีกข้าง ท่านี้จะช่วยให้ต้นขาเล็กลงได้อย่างไม่น่าเชื่อเลย
วิธีลดต้นขา ท่าที่ 5
สาวๆ ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งอ่านหนังสือ นั่งดูทีวี นั่งเล่น นั่งรอแฟน ให้หาสมุดโทรศัพท์เล่มหนา หรือหนังสืออะไรก็ได้ที่มีความหนาๆ ไม่ต่ำกว่า 5 ซม. มาหนีบไว้ที่ระหว่างขาให้แน่นๆ จนเมื่อย ถ้ารู้สึกทนไม่ไหวก็ให้คลายสักครู่ แล้วทำต่อ ความเมื่อยที่คุณรู้สึกได้ จะช่วยลดต้นขาได้ดีเลยจ๊ะ
อะ อะ...สาวๆ คนไหนต้องการลดช่วงน่องด้วยเป็นพิเศษ แนะนำให้ลองเกร็งขา แล้วยกขาให้ลอยเหนือพื้น ขณะที่ยังหนีบหนังสือหนาๆ ไว้ ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที หรือจนกว่าจะทนไม่ไหว พักได้สักครู่ แล้วยกค้างไว้ต่อ ทำประมาณ 10 ครั้งบ่อยๆ จะช่วยลดต้นขากับน่องให้เล็กลงได้จ๊ะ
วิธีลดต้นขา ท่าที่ 6
รวมหลายท่าเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลาสักเท่าไหร่ โดยเริ่มจากการนอนหงายกับพื้น ยกขาทั้งสองขึ้นเหยียดตรง ค้างไว้ 2 นาที จากนั้นแยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ทำกลับไปมา อีก 20 ครั้ง จากนั้นปั่นจักรยานกลางอากาศต่อ พยายามทำให้เร็ว และมากครั้งที่สุด ก่อนจะเปลี่ยนท่ามานั่งกับพื้น เหยียดขาให้ตรง แล้วตีขาไปมากับพื้นอีก 100 ครั้ง
วิธีลดต้นขา ท่าที่ 7
นั่งคุกเข่าลงกับพื้น แล้วโน้มตัวลงมาด้านหน้า วางมือทั้ง 2 ข้าง บนพื้นแขนเหยียดตรง ให้ไหล่ เข่า มืออยู่ในแนวเดียวกัน (เป็นท่าหมอบ 4 ขา) ยืดหลังตรง จากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้น ให้หัวเข่าตั้งเป็น 90 องศากับลำตัว วางลงแล้วทำใหม่ ข้างละ 10-12 ครั้ง 3 เซต จะช่วยกระชับต้นขาด้านนอกได้อย่างดีจ๊ะ
วิธีลดต้นขา ท่าที่ 8
เตรียมบิกินี่ แว่นตากันน้ำ หมวกคลุมผม แล้วไปลดต้นขาที่สระว่ายน้ำกันเลย เพราะวิธีลดต้นขานี้ สามารถทำได้ในน้ำ ง่ายๆ เลยก็คือ ให้ใช้แขนทั้งสองข้างจับขอบสระ คว่ำหน้า ยืดขาเหยียดให้ลอยตัวพร้อมกับตีขาไปจนเมื่อย แล้วพักสักครู่ ก่อนจะตีขาต่อ ทำประมาณ 10-15 ครั้งนะจ๊ะ
อีกท่า คือให้สาวๆ ยืนในน้ำ หันข้างให้ขอบสระ มือหนึ่งจับขอบสระไว้ อีกมือหนึ่งเท้าเอวไว้ เหยียดขาให้ตรง แล้วเหวี่ยงขาข้างเดียวกับที่เท้าเอวไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงกลับ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง แล้วสลับมาทำอีกข้างหนึ่งอีก 20 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 10-15 ครั้ง ขาเล็กเรียวได้สัดส่วนจ๊ะ
